この記事は「悲しみの波と付き合う考え方」を整理する記事です

葬儀後の悲しみについて調べると、気持ちの仕組みや悲嘆の一般的な説明を多く見かけます。

けれど実際に苦しくなりやすいのは、何か大きな出来事があった時ではなく、日常の中でふと気が緩んだ瞬間だったりします。

そのためこの記事では、悲しみ全般を広く説明するのではなく、家族葬のあと、ふとした時につらくなる波とどう付き合うかに絞ってお伝えします。

なぜ葬儀のあと、ふとした時につらくなりやすいのか

家族葬のあとに悲しみが強くなるのは、決して珍しいことではありません。

葬儀までの間は、連絡やご対応、ご準備などで気を張っていることが多く、ご家族は無意識のうちに「今はしっかりしなければ」と過ごしていることがあります。

そのため、葬儀が終わって少し静かになった時に、張っていた気持ちがゆるみ、その分だけ悲しみが強く感じられることがあります。

つまり、葬儀後につらさが出てくるのは「今さら」ではなく、やっと心が悲しみに追いつき始めたと受け止めてもよいことがあります。

こんな時に、悲しみの波が来やすいことがあります

家に戻って急に静かになった時

食事やテレビなど、いつもの習慣の中で故人様を思い出した時

ご遺影やお写真を見た時

ご近所やご親族からの連絡が落ち着いたあと

一人になった時や、夜に気持ちがゆるんだ時

四十九日や月命日が近づいた時

こうした場面でつらくなるのは、心が不安定だからというより、故人様とのつながりが日常の中にしっかり残っているからでもあります。

悲しみの波が来た時に、無理をしないための考え方

1. つらくなる自分を責めない

悲しみの波が来ると、「もう葬儀も終わったのに」「いつまでも引きずってはいけないのでは」とご自身を責めてしまうことがあります。

けれど、大切な方を見送ったあとの悲しみには、決まった順番も、決まった終わり方もありません。

まずは、今つらいと感じていること自体を否定しないことが大切です。

2. 無理に元気に戻ろうとしない

悲しみがつらい時ほど、「早く普段どおりに戻らないと」と考えてしまうことがあります。

ただ、無理に気持ちを押し戻そうとすると、かえって苦しさが強くなることもあります。

元気になることを急ぐより、今日はここまでできれば十分という考え方を持つほうが、気持ちは少し整いやすくなります。

3. 波が来る日と、少し楽な日があってよいと知る

悲しみは、ずっと同じ強さで続くものではなく、日によって重かったり、少し軽かったりすることがあります。

そのため、昨日は少し落ち着いていたのに今日はつらい、ということがあっても不自然ではありません。

波があること自体が自然だと知っておくと、苦しい日が来ても少し受け止めやすくなります。

ご相談はこちら｜気持ちがまとまっていなくても大丈夫です

まだ相談するほどではないと感じていても、気持ちを一人で抱え込みすぎる前にお話しいただくことはできます。

相談だけでも大丈夫です。 今のご負担やお気持ちを整理するお手伝いとしてのご相談でも大丈夫です。

「うまく話せないかもしれない」という状態でも、そのままで大丈夫です。

日常の中で、少しずつ自分を守るための整え方

1. 今日は無理をしない日があっていい

ご家族の中には、周囲に心配をかけたくなくて、普段どおりに振る舞おうとする方もいらっしゃいます。

けれど、気持ちが追いつかない日は、家事や予定を少し軽くしてよい日があって大丈夫です。

何もしないことではなく、今日の自分に無理をかけすぎないことも大切な整え方です。

2. 故人様を思い出す時間を、悪いことにしない

思い出して涙が出ると、「思い出さないほうが楽なのでは」と感じることもあります。

けれど、故人様を思い出すことそのものが悪いわけではありません。

写真を見る、好きだったことを思い出す、静かに手を合わせる。そうした時間が、少しずつ心を整えていくこともあります。

3. 一人で抱え込みすぎない

悲しみの波は、一人で受け止め続けるほど苦しく感じることがあります。

ご家族、親しい方、相談先など、どなたかに少しでも言葉にできると、気持ちは少しずつほどけやすくなります。

立派に話す必要はありません。つらいときに、つらいと伝えてよいことを忘れないでいただけたらと思います。

こんな時は、相談先を持っていて大丈夫です

家族葬が終わってから、ふとした時につらさが強くなる

涙が出る日と出ない日の波が大きく、自分で戸惑う

周囲には落ち着いたように見えても、内側では苦しい

ご家族に心配をかけたくなくて、一人で抱えてしまう

今の気持ちを、少し整理してみたい

相談することは、弱さではありません。ご自身を守るための一つの方法として考えて大丈夫です。

無理をしやすい考え方と、心を守りやすい考え方

よくある質問

Q. 家族葬のあとに急につらくなるのはおかしいことですか？

A. おかしいことではありません。葬儀まで気を張っていた分、終わって少し静かになった時に悲しみが強く感じられることは自然にあります。

Q. 涙が出る日と出ない日の差が大きいのですが、大丈夫でしょうか？

A. 悲しみには波があることがあります。日によって重さが違っていても不自然ではありません。まずはご自身を責めすぎないことが大切です。

Q. こういうことでも相談していいのでしょうか？

A. もちろん大丈夫です。今の気持ちを整理したい、少し話を聞いてほしい、というご相談でも問題ありません。無理な営業はいたしません。